Como fazer escolhas mais saudáveis no mercado

Manter uma alimentação equilibrada é fundamental para a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida. E tudo começa no supermercado! Com algumas estratégias simples, é possível fazer escolhas mais saudáveis e evitar armadilhas nutricionais. Confira nossas dicas para tornar suas compras mais conscientes e nutritivas:

1. Planeje suas compras

   O planejamento é o primeiro passo para uma alimentação mais saudável. Antes de ir ao supermercado, monte um cardápio semanal e faça uma lista com os alimentos necessários. Dê preferência a grãos integrais, sementes, proteínas magras, frutas, legumes, verduras e castanhas. Evite alimentos ultraprocessados, doces, bebidas alcoólicas e temperos prontos.

2. Coma antes de ir ao mercado

   Fazer compras com fome aumenta as chances de adquirir produtos desnecessários e menos saudáveis, como alimentos prontos e altamente calóricos. Para evitar essas escolhas impulsivas, faça uma refeição antes de sair de casa.

3. Começa pela seção de hortifruti

   Frutas, legumes e verduras devem ser a base da sua alimentação. Ao chegar ao supermercado, comece por essa seção e preencha o carrinho com esses itens. Isso também ajudará a reduzir o espaço para produtos menos saudáveis.

4. Reduza o consumo de industrializados

   Produtos industrializados costumam ser ricos em conservantes, gorduras ruins, açúcares e sódio. Sempre que possível, prefira alternativas naturais. Isso contribuirá para uma alimentação mais equilibrada e para o seu bem-esta

5. Leia os rótulos

   Todos os produtos regulamentados contêm informações nutricionais no rótulo. Evite aqueles que listam ingredientes como maltodextrina, gordura vegetal, xaropes ou farinha refinada. Para escolher integrais de verdade, verifique se eles possuem uma boa quantidade de fibras.

6. Compare marcas

   Produtos semelhantes podem ter composições bem diferentes. Compare os rótulos e escolha aqueles com menos açúcares, sódio, gorduras saturadas e trans, além de mais fibras.

Com essas práticas, você estará mais preparado para fazer escolhas conscientes e nutritivas no supermercado, favorecendo sua saúde e qualidade de vida.