O Diabetes é uma doença cada vez mais comum, muito ligada ao estilo de vida atual. Quando o corpo não usa a insulina corretamente ou não a produz em quantidade suficiente, a glicose fica acumulada no sangue — e isso pode trazer vários riscos para a saúde.
A boa notícia? A alimentação tem um impacto direto tanto na prevenção quanto no controle da doença.
O que colocar no prato todos os dias
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Verduras e legumes variados
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Frutas in natura
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Grãos integrais (aveia, arroz integral, feijão, lentilha)
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Ovos, carnes magras e peixes
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Castanhas e sementes
Esses alimentos ajudam a controlar a glicemia, aumentam a saciedade e melhoram a resposta do corpo à insulina.
O que evitar
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Refrigerantes e bebidas açucaradas
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Doces, bolos e biscoitos
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Farinhas refinadas (pão branco, massa comum)
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Ultraprocessados em geral
Esses produtos provocam picos de glicose e aumentam o risco de desenvolver Diabetes tipo 2.
Para quem já tem diagnóstico
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Mantenha refeições regulares ao longo do dia
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Priorize alimentos frescos e ricos em fibras
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Reduza açúcar ao máximo
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Prefira carboidratos de melhor qualidade
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Use adoçantes com moderação (estévia, eritritol, sucralose)
Lembre-se: carboidratos não são vilões. O segredo está na quantidade e na qualidade.
Além da alimentação
Atividade física, sono adequado, evitar cigarro e controlar o estresse são pilares fundamentais para a prevenção e o controle da doença.
Comer bem não precisa ser caro
Feijão, arroz, ovos, legumes simples, frutas da estação e aveia são opções acessíveis e muito nutritivas. Com planejamento, é possível ter uma alimentação equilibrada mesmo com orçamento apertado.
Referências:
Por:
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