O Diabetes é uma doença cada vez mais comum, muito ligada ao estilo de vida atual. Quando o corpo não usa a insulina corretamente ou não a produz em quantidade suficiente, a glicose fica acumulada no sangue — e isso pode trazer vários riscos para a saúde.
A boa notícia? A alimentação tem um impacto direto tanto na prevenção quanto no controle da doença.
Verduras e legumes variados
Frutas in natura
Grãos integrais (aveia, arroz integral, feijão, lentilha)
Ovos, carnes magras e peixes
Castanhas e sementes
Esses alimentos ajudam a controlar a glicemia, aumentam a saciedade e melhoram a resposta do corpo à insulina.
Refrigerantes e bebidas açucaradas
Doces, bolos e biscoitos
Farinhas refinadas (pão branco, massa comum)
Ultraprocessados em geral
Esses produtos provocam picos de glicose e aumentam o risco de desenvolver Diabetes tipo 2.
Mantenha refeições regulares ao longo do dia
Priorize alimentos frescos e ricos em fibras
Reduza açúcar ao máximo
Prefira carboidratos de melhor qualidade
Use adoçantes com moderação (estévia, eritritol, sucralose)
Lembre-se: carboidratos não são vilões. O segredo está na quantidade e na qualidade.
Atividade física, sono adequado, evitar cigarro e controlar o estresse são pilares fundamentais para a prevenção e o controle da doença.
Feijão, arroz, ovos, legumes simples, frutas da estação e aveia são opções acessíveis e muito nutritivas. Com planejamento, é possível ter uma alimentação equilibrada mesmo com orçamento apertado.
Sociedade Brasileira de Diabetes – Diretrizes e conteúdos educativos:
https://www.diabetes.org.br
Ministério da Saúde – Guia Alimentar para a População Brasileira:
https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/guia-alimentar