O Outubro Rosa é um mês dedicado à conscientização sobre o câncer de mama, reforçando a importância do diagnóstico precoce e dos cuidados com a saúde da mulher. Além dos exames regulares e do acompanhamento médico, a alimentação tem um papel fundamental na prevenção e no apoio ao tratamento dessa doença.
Alimentação e prevenção do câncer de mama
Diversos estudos mostram que uma alimentação equilibrada pode reduzir o risco de desenvolvimento do câncer de mama, especialmente quando associada a hábitos saudáveis como a prática de atividade física e a manutenção de um peso corporal adequado.
Alguns grupos de alimentos merecem destaque:
- Frutas, verduras e legumes: ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a proteger as células contra danos e inflamações. Inclua cores variadas no prato, como cenoura, abóbora, beterraba, brócolis, couve, frutas vermelhas e cítricas.
- Grãos integrais e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico): contribuem para o bom funcionamento intestinal e controle dos níveis de glicose e gordura no sangue.
- Fontes saudáveis de gordura, como azeite de oliva, abacate, castanhas e peixes ricos em ômega-3, ajudam na modulação de processos inflamatórios.
- Reduza o consumo de ultraprocessados, embutidos, refrigerantes e doces industrializados, pois esses alimentos estão associados a um maior risco de doenças crônicas e alguns tipos de câncer.
Durante o tratamento: cuidando do corpo com alimentos
Para mulheres que estão passando pelo tratamento, a alimentação também tem papel essencial. Ela ajuda a manter a força, reduzir efeitos colaterais e melhorar a recuperação.
Algumas dicas importantes:
- Prefira refeições leves e fracionadas, facilitando a digestão.
- Mantenha boa hidratação, com água, chás e sucos naturais.
- Evite o jejum prolongado, especialmente se houver perda de apetite.
- Procure orientação de um nutricionista, que pode adaptar o plano alimentar de acordo com o tipo de tratamento e as necessidades individuais.
Alimentar-se bem é um ato de autocuidado
Mais do que prevenção, alimentar-se de forma equilibrada é um gesto de amor próprio. Pequenas escolhas no dia a dia — como preparar mais comidas em casa, incluir frutas frescas e reduzir produtos industrializados — fazem grande diferença para a saúde a longo prazo.
Neste Outubro Rosa, além de vestir a cor símbolo da campanha, que tal cuidar também do que vai no seu prato?
Fonte:
- Organização Mundial da Saúde (OMS): Healthy diet